Индивидуальная консультация психолога
То, что помогало раньше, перестало помогать. Возможно, изменились условия: темп жизни и работы, нагрузка или требования. На консультации разбираемся, что именно изменилось и что теперь можно сделать.
- Формат
- Онлайн
- Длительность
- 60 минут
- Стоимость
- 5 000 ₽
- Приватность
- Конфиденциально
С чем можно обратиться
Нагрузка и выгорание
Дел больше, чем сил, и выходных уже не хватает, чтобы восстановиться. Сон не возвращает силы, накапливается эмоциональное истощение, а мысли о работе не отключаются.
Тревога и раздражительность
Одни и те же рабочие ситуации по кругу прокручиваются в голове (навязчивые мысли, руминация), трудно переключиться, а постоянное напряжение всё чаще прорывается резкостью.
Самооценка и отношение к ошибкам
Одна ошибка перечёркивает всё сделанное, собственные результаты обесцениваются; иногда это называют синдромом самозванца. Жёсткая самокритика, перфекционизм и страх ошибки держат в напряжении, замечания задевают сильнее, чем хотелось бы, а требования к себе выше, чем к другим.
Границы и трудные разговоры
Согласились, хотя не хотели. Разговор, в котором нужно отказать, попросить или возразить, откладывается.
Выбор и собственное суждение
Важное решение откладывается, хотя доводов уже достаточно — со стороны это выглядит как прокрастинация, хотя за паузой может стоять цена ошибки и неопределённость. Или вы всё чаще сверяетесь с чат-ботом, и собственное мнение отходит на второй план.
Перемены и новые требования
Работа или роль меняются, в неё входят новые инструменты, учиться приходится быстрее, чем получается привыкнуть, и рабочий день не заканчивается.
Начнём с вашей ситуации
Первая встреча — знакомство и разбор. Говорите так, как получается.
Разбираем, что изменилось: темп, требования, нагрузка, и как вы справляетесь сейчас.
Отделяем внешние ограничения от того, что держится на привычных реакциях.
К концу встречи складывается первая рабочая версия того, что происходит. Я прямо скажу, могу ли помочь и как бы строил работу.
Как я работаю
Сначала условия, потом выводы о себе Состояние человека не живёт отдельно от его дней. Поэтому сначала разбираем условия: как устроен ваш график, сколько остаётся на сон и восстановление, кто от вас зависит, чего от вас ждут на работе и дома, какова цена вашей ошибки и что изменилось за последнее время — роль, требования, инструменты, темп.
Если какие-то особенности вашей ситуации мне незнакомы, я сначала разбираюсь в них. Без этой картины легко принять истощение за слабость, а давление обстоятельств — за недостаток характера.
В работе опираюсь на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы отделить факты от предположений, и на терапию принятия и ответственности (ACT), чтобы действовать без гарантий результата. Когда нужно сфокусироваться на конкретном шаге, подключаю краткосрочную терапию, ориентированную на решение (ОРКТ).
Объяснения — и ваши, и мои — проверяем жизнью У каждого есть своя версия того, что с ним происходит, а по ходу разговора версия появляется и у меня. Ни одну из них не принимаем на веру: смотрим, что в ней опирается на факты, а что — на предположения и чужие мнения, и сверяем с тем, что происходит дальше.
Не подтвердилась — меняем объяснение, а не подгоняем вас под схему. Спросите моё мнение — отвечу прямо, но и его проверим.
Конкретные ситуации вместо «такой уж характер» Вместо общих слов о себе разбираем эпизоды, которые повторяются: что запускает реакцию, что вы делаете, чтобы справиться, что получаете сразу и чем это обходится потом.
Например, перед важным разговором вы ещё раз всё перепроверяете: становится спокойнее, но разговор откладывается, а напряжение растёт. Так становится видно не только, почему стало трудно, но и что поддерживает трудность сейчас.
Расхождения — вслух Если слова расходятся с действиями, я говорю об этом прямо. «Хочу делегировать», а задачи возвращаются обратно. «Решение принято», а шаг откладывается месяцами.
Неудобные вопросы задаю независимо от должности и статуса. Моя задача — не согласиться с убедительной версией ради спокойного разговора, а показать то, что трудно заметить изнутри привычного ритма.
Где заканчивается моя роль Отделяем то, что вы можете изменить, от того, с чем придётся считаться. Разбираем варианты и их цену — для вас, для дела и для людей, которых касается решение.
Готового ответа, как жить, на консультации не будет: я отвечаю за точность вопросов и честность разбора, а выбор и его последствия остаются вашими.
Продолжение — по договорённости
Пакетов нет: оплата за каждую встречу. Если продолжаем, по ходу сверяемся: что изменилось, где по-прежнему трудно и что стоит пересмотреть.
Смотрим, стало ли легче отдыхать, обозначать границы или делать отложенный шаг. На встрече можем потренировать трудный разговор.
Формат и условия
Онлайн · 60 минут · 5 000 ₽ · Конфиденциально
Договариваемся в переписке, работаем на встрече.
Оплата до встречи по ссылке через СБП или картой, чек приходит на почту сразу.
Перенос или отмена — лучше не позднее чем за 24 часа; штрафа за позднюю отмену нет.
С чем я не работаю
Не работаю с детьми и подростками, парами и семьями, зависимостями, диагностированной депрессией, биполярным расстройством, психозами и высоким суицидальным риском. Я психолог, не врач: диагнозов не ставлю, лекарств не назначаю. В этих случаях нужен врач. Если использование ИИ уже заметно мешает работе, отношениям или обычной жизни, напишите об этом до записи: на первой встрече станет понятно, подходит ли консультация психолога или нужен другой специалист.
Коротко о специалисте
Дмитрий Аксёнов · Психолог
Опыт в бизнесе, найме и работе с ИИ-системами помогает видеть и ваше состояние, и условия, в которых вы живёте и работаете.
О специалисте →Психолог для предпринимателей и руководителей — отдельный формат →
Напишите, что происходит
Отвечу, могу ли помочь.
Обсудить встречу