Возможностей стало больше. Сложнее понять, что действительно стоит делать.
Онлайн · Конфиденциально
Эти три ситуации обычно идут вместе: нагрузка растёт, работа меняется, а решать приходится чаще и с меньшей опорой.
Те же задачи требуют всё больше сил, а смысла в них видно всё меньше. Мысли о работе и о том, что будет дальше, не выключаются и вне работы.
Изматывает не только объём дел, но и неопределённость: непонятно, чего от вас ждут и чем всё закончится.
Инструменты и требования меняются быстрее, чем получается их освоить. То, в чём вы были сильны, ценится уже меньше.
Изменились условия, в которых ваш опыт работал. Что из него по-прежнему работает, видно только на конкретных задачах.
Выбирать приходится без гарантий, а вариантов и подсказок всё больше.
Если перед каждым решением вы сверяетесь с чат-ботом, со временем труднее отличить своё мнение от подсказки.
Не обязательно заранее знать, как назвать проблему.
Начинаем с условий, в которых вы живёте и работаете: что от вас требуют, кто от вас зависит, на какие инструменты вы опираетесь и как изменился темп. Часть того, что кажется личной неспособностью справиться, объясняется этими условиями.
Первое объяснение — ваше или моё — сверяем с тем, что происходит в жизни. Если оно не подтверждается, объяснение меняем.
К прошлому обращаемся, когда без него непонятно настоящее.
Вместо «такой уж характер» разбираем ситуации, которые возвращаются: что запускает реакцию, как вы справляетесь и чем это обходится.
Если в рассказе есть противоречие, покажу его; если вы уверены в одном, а происходит другое, спрошу прямо. Бывает, что важное лежит на виду: вы сами на него натыкаетесь, но в спешке не замечаете. Тогда я возвращаю к нему разговор.
Разбираем, что можно изменить, с чем придётся считаться и к чему ведёт каждый вариант — для вас, для дела и для людей рядом. Я помогаю увидеть последствия, но решение остаётся за вами.
Осваивая ИИ как новую дисциплину, в том числе в НИОКР, я научился различать: что система способна сделать — и стоит ли ей это поручать.
С человеком вопрос близкий, но другой. Приспособиться можно ко многому — но это ещё не значит, что ко всему стоит приспосабливаться. На встрече мне важно понять вместе с вами: к чему в вашей ситуации нужно адаптироваться, а что можно изменить.
Диплом о высшем психологическом образованииПодробнее обо мне
Сначала разбираю условия: что изменилось в нагрузке, сне, работе, людях рядом. Удобное объяснение — про характер или про «не справляюсь» — проверяется и часто не подтверждается; тогда видно, где трудность держится на самих условиях. Свои версии я проверяю тоже: прямо не согласиться с ними на встрече можно.
Я не подгоняю человека под один психологический подход и не начинаю с готового объяснения его трудностей. Сначала смотрю, что происходит сейчас: как вы действуете, где застреваете, как встречаете препятствия и относитесь к своим ошибкам, что изменилось вокруг. Иногда трудность держится на нагрузке и требованиях среды, иногда на привычных реакциях и убеждениях. Чаще эти вещи связаны. Закономерности, которые повторяются в вашей жизни, мы проверяем фактами: подтвердились — опираемся на них, нет — ищем точнее.
Так же я отношусь к методам: из них остаётся то, что подтверждается в ваших нынешних обстоятельствах. Готовые схемы из учебников часто складывались в более спокойной среде. Основа у меня — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ACT). КПТ помогает проверить, на каких фактах держится ваше представление о ситуации и где предположение принято за установленное. ACT нужна, чтобы действовать, когда гарантий результата нет и часть переживаний нельзя просто убрать. Если мешают жёсткие требования к себе вроде «ошибаться нельзя», добавляю рационально-эмотивно-поведенческую терапию (РЭПТ). Если нужен ближайший шаг, опираюсь на ориентированную на решение краткосрочную терапию (ОРКТ): в ней ищут то, что у вас уже получается. В вопросах роли, выбора и ответственности мне близка экзистенциальная перспектива, потому что решение там остаётся за вами.
Разговор со мной нужен, чтобы вы нашли ответы и опирались на них, когда принимаете решение. Особенно там, где прежний опыт перестаёт выручать, и нужны силы снова учиться, браться за новое и спокойно переносить ошибки, которых по дороге не избежать.
В вашем случае — нет. Содержание разговоров не записывается и в ИИ не попадает; ИИ в моей работе — только исследовательский инструмент, к клиентским случаям он не подключён. Рабочие заметки обезличены и остаются у меня. За всё, что происходит между нами, отвечаю я, а не инструмент.
Сразу это не видно — обычно проясняется в первые встречи, и проверяют это обе стороны. Сказать вслух, что не подходит, обычное дело, а не претензия. Работа идёт, пока нужна обеим сторонам.
Заранее срок не определяем. Работа идёт, пока нужна и полезна: у кого-то это несколько встреч, у кого-то больше, и решение принимается по ходу. Пакетов нет, каждая встреча оплачивается отдельно — можно прийти один раз и решить, нужно ли продолжать.
Записей встреч нет. Рабочие заметки обезличены: без имён, контактов и деталей, по которым человека можно узнать. На супервизии случай обсуждается в таком виде и с вашего согласия. Платёжные данные уходят в платёжный сервис — они нужны для чека.
Если нужна диагностика или лечение, есть зависимость, диагностированная депрессия, биполярное расстройство, психотические переживания или высокий суицидальный риск — это к врачу. С детьми, подростками, парами и семьями я не работаю. При угрозе жизни или здоровью — 112.
Знакомство и разбор ситуации; готовая формулировка запроса не нужна. К концу встречи станет понятно, могу ли я помочь и как бы мы работали дальше.
До встречи — по ссылке (СБП или банковская карта), ссылку присылаю в переписке вместе с офертой. Чек приходит на почту сразу после оплаты. Перенести или отменить встречу лучше не позднее чем за 24 часа; штрафа за позднюю отмену нет — оплата переходит на другую встречу или возвращается в течение 10 дней, как выберете.
Для психологической помощи — нет. ИИ помогает сформулировать мысли или подготовить вопросы к встрече. Но модель подстраивается под собеседника и не отвечает за профессиональную оценку. Если разговор с чат-ботом стал главным способом думать о трудном, это тоже повод прийти. Машина скорее согласится с вами. Я — не обязательно.
Напишите, с чем хотите обратиться: задам несколько вопросов и скажу, могу ли помочь. Если не уверены, какой формат подойдёт, — спросите до записи.
Обсудить встречу